Chơi bất cứ môn thể thao nào đều cần phải có 1 thể lực tốt , nếu như bạn không có thể lực tốt thì sẽ gặp rất nhiều vất vả trong khi chơi Cầu Lông .
Đặc biệt môn cầu lông lại là môn chơi vận động liên tục và đòi hỏi bạn phải có sức bền ,sức nhanh và sự dẻo dai .
Vậy làm cách nào để chúng ta có được thể lực tốt trong CẦU LÔNG ?
Dưới đây là 1 số bài tập chạy sẽ bổ trợ rất nhiều cho các bạn trong việc di chuyển.
1.Chạy bền :
Các phương pháp tập luyện thể lực tốt trong cầu lông
Là chạy trên quãng đường dài , giúp cho ta có thêm được sức bền , chạy từ từ sau đó tăng dần lên với mức độ vừa phải , hít thở thật đều .
2. Chạy tốc độ:
Nghĩa là chạy bổ trợ cho việc nâng cao tốc độ, sức rướn , sức bật , độ nhanh của các bước di chuyển . Các hình thức là chạy 50m , 100m , 200m , … Tất cả các cự li trên đều phải được chạy với khả năng tối đa , có bấm thời gian và lặp lại nhiều lần sao cho vẫn đảm bảo được thời gian chạy như những lần đầu tiên.
3. Chạy leo dốc:
Bổ trợ cho cơ chân thêm sức bật , rướn và hệ hô hấp trong tình trạng thay đổi độ cao, giúp cho cơ thể đủ oxi trong những thời điểm vận động nhiều . Hình thức này vẫn có yếu tố tốc độ bên trong , càng nhanh và càng nhiều lần càng tốt.
4. Nhảy dây :
Những tác dụng của nhảy dây chắc hẳn hầu hết chúng ta đều biết đến:
-Tan mỡ. Cơ thể bạn sẽ tiêu hao được 450 calo mỡ chỉ trong vòng 10 phút mỗi ngày.
– Nhảy dây cũng giúp chúng tăng thêm sức bền , sự dẻo dai , tăng sức bật , làm cho cơ thể nhẹ nhàng hơn .
-Tốt cho tim. Nhảy dây giúp cơ thể cung cấp oxi cho tim mạch và chất dinh dưỡng cho các mô.
-Tăng tập trung . Khi tập thể dục , cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập chung cao độ hơn.
Thời gian nhảy: Khoảng 10-20 phút mỗi ngày, với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60-70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140 – 160 lần/phút .
5 . Chạy di chuyển trong sân cầu :
Giúp chúng ta tăng thể lực , sự di chuyển nhịp nhàng , sự dẻo dai , tăng sức bền ,sự nhanh nhẹn , sức bậc và những động tác rướn .Chúng ta duy trì chạy thường xuyên rất tốt trong qua trình chơi cầu lông.
Đặc biệt môn cầu lông lại là môn chơi vận động liên tục và đòi hỏi bạn phải có sức bền ,sức nhanh và sự dẻo dai .
Vậy làm cách nào để chúng ta có được thể lực tốt trong CẦU LÔNG ?
Dưới đây là 1 số bài tập chạy sẽ bổ trợ rất nhiều cho các bạn trong việc di chuyển.
1.Chạy bền :
Các phương pháp tập luyện thể lực tốt trong cầu lông
Là chạy trên quãng đường dài , giúp cho ta có thêm được sức bền , chạy từ từ sau đó tăng dần lên với mức độ vừa phải , hít thở thật đều .
2. Chạy tốc độ:
Nghĩa là chạy bổ trợ cho việc nâng cao tốc độ, sức rướn , sức bật , độ nhanh của các bước di chuyển . Các hình thức là chạy 50m , 100m , 200m , … Tất cả các cự li trên đều phải được chạy với khả năng tối đa , có bấm thời gian và lặp lại nhiều lần sao cho vẫn đảm bảo được thời gian chạy như những lần đầu tiên.
3. Chạy leo dốc:
Bổ trợ cho cơ chân thêm sức bật , rướn và hệ hô hấp trong tình trạng thay đổi độ cao, giúp cho cơ thể đủ oxi trong những thời điểm vận động nhiều . Hình thức này vẫn có yếu tố tốc độ bên trong , càng nhanh và càng nhiều lần càng tốt.
4. Nhảy dây :
Những tác dụng của nhảy dây chắc hẳn hầu hết chúng ta đều biết đến:
-Tan mỡ. Cơ thể bạn sẽ tiêu hao được 450 calo mỡ chỉ trong vòng 10 phút mỗi ngày.
– Nhảy dây cũng giúp chúng tăng thêm sức bền , sự dẻo dai , tăng sức bật , làm cho cơ thể nhẹ nhàng hơn .
-Tốt cho tim. Nhảy dây giúp cơ thể cung cấp oxi cho tim mạch và chất dinh dưỡng cho các mô.
-Tăng tập trung . Khi tập thể dục , cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập chung cao độ hơn.
Thời gian nhảy: Khoảng 10-20 phút mỗi ngày, với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60-70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140 – 160 lần/phút .
5 . Chạy di chuyển trong sân cầu :
Giúp chúng ta tăng thể lực , sự di chuyển nhịp nhàng , sự dẻo dai , tăng sức bền ,sự nhanh nhẹn , sức bậc và những động tác rướn .Chúng ta duy trì chạy thường xuyên rất tốt trong qua trình chơi cầu lông.
