Tập luyện sức mạnh trong cầu lông ngày càng trở nên quan trọng để đáp ứng nhu cầu thể lực của môn thể thao này. Với sự cạnh tranh ngày càng tăng và những tiến bộ trong công nghệ, các vận động viên tập luyện chăm chỉ ngoài sân đấu. Bạn hẳn đã từng thấy những vận động viên cầu lông chuyên nghiệp tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc bất kỳ cơ sở nào khác thông qua tài khoản mạng xã hội của họ. Nhưng tại sao họ lại tập luyện nhiều ngoài sân đấu khi phải thi đấu trên sân?
Hãy nghĩ theo cách này, ngay từ đầu, cổ, vai, tay, thân và chân, đều được sử dụng khi chơi cầu lông. Các cơ ở những bộ phận này giúp thực hiện các động tác khác nhau (ví dụ: nhảy, chạy, v.v.) khi chơi cầu lông. Vì vậy, điều quan trọng là họ phải tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ trên cơ thể. Điều này giúp họ duy trì năng lượng trên sân.
Trước khi tìm hiểu cách tăng cường sức mạnh cơ bắp trong cầu lông, hãy cùng thảo luận về các nhóm cơ khác nhau được sử dụng trong cơ thể khi chơi cầu lông.
Chia các nhóm cơ thành bốn loại, cụ thể là thân trên, thân giữa, lưng và thân dưới. Các cơ ở phía cầm vợt của cơ thể bạn thường chiếm ưu thế hơn do chúng được sử dụng liên tục. Ví dụ, nếu bạn là người thuận tay phải, tay phải của bạn sẽ có xu hướng mạnh hơn tay trái.
Các cơ được sử dụng trong Cầu lông
Cơ thân trên
Khi chơi cầu lông, bạn sử dụng các cơ thân trên như cẳng tay, bắp tay trước, vai và cơ tam đầu để đánh cầu. Tất cả các cơ này không hoạt động riêng lẻ, mà là sự kết hợp của tất cả các sức mạnh giúp bạn chơi tốt hơn. Nhiều người bỏ qua tầm quan trọng của cổ tay. Cơ gấp và duỗi cổ tay là những cơ nhỏ nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn thay đổi cách cầm vợt liên tục.
Cơ giữa
Sức mạnh cốt lõi giúp cân bằng hợp lý giữa các cơ thân trên và thân dưới. Chúng giúp cải thiện sự phối hợp cơ và do đó giúp cải thiện hiệu suất. Một cốt lõi khỏe mạnh rất quan trọng cho các cú lao cầu và tấn công, đồng thời giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Một cốt lõi yếu có thể dẫn đến tư thế xấu và đau lưng dưới, làm tăng áp lực và gây chấn thương. Ví dụ, khi thực hiện cú đánh qua đầu, bạn phải kéo căng cơ liên sườn mạnh để đánh cầu chính xác, và tương tự, khi bạn thực hiện cú đập, bạn phải kéo căng cơ cốt lõi đến mức tối đa. Các nhóm cơ cốt lõi khác nhau được sử dụng khi chơi cầu lông là cơ bụng thẳng, cơ liên sườn và cơ duỗi cột sống.
Cơ lưng
Cúi người về phía trước và phía sau là một chuyển động liên tục khi chơi cầu lông. Điều này có thể làm mỏi cơ lưng nếu không được tăng cường sức mạnh đúng cách. Cơ lưng chính được sử dụng khi chơi cầu lông là cơ thang. Các cơ lưng phối hợp với nhau để cho phép bạn uốn cong, xoay và duỗi lưng.
Cơ thân dưới
Cầu lông đòi hỏi chuyển động liên tục và do đó bạn cần đôi chân khỏe mạnh để di chuyển mượt mà trên sân. Bạn thực hiện vô số động tác chùng chân, ngồi xổm và nhảy, đòi hỏi sự hỗ trợ của các nhóm cơ thân dưới để giúp bạn đưa cầu lên. Do đó, việc phát triển sức mạnh của cơ chân là rất quan trọng. Các nhóm cơ chính của thân dưới được sử dụng khi chơi cầu lông là cơ bắp chân, cơ gân kheo và cơ tứ đầu đùi. Cơ mông, cơ khép và cơ dạng là các cơ hông được sử dụng.
Tầm quan trọng của việc tập luyện sức mạnh trong cầu lông
Phòng ngừa chấn thương:
Tập luyện sức mạnh giúp kéo dài tuổi thọ sự nghiệp của người chơi bằng cách tránh chấn thương. Vì cơ bắp và gân của bạn đã quen với áp lực và tác động liên tục, chúng có thể thích ứng với áp lực đó trong trận đấu, nhờ vào trí nhớ cơ bắp, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Chấn thương buộc người chơi phải nghỉ thi đấu một thời gian, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu. Như đã nói, phòng bệnh hơn chữa bệnh, tương tự, tốt hơn hết là bạn nên phòng ngừa chấn thương bằng cách rèn luyện sức mạnh.
Chuyển động mượt mà
Cầu lông là một môn thể thao cực kỳ nhanh, đòi hỏi phản xạ cực nhanh, cho cả phần thân trên và phần thân dưới. Bạn đẩy mình về phía sau, phía trước và sang hai bên với tốc độ cao, rồi đột ngột dừng lại, đổi hướng chỉ trong tích tắc. Cần có sức mạnh cốt lõi cực lớn để thực hiện những động tác này. Lý do tại sao các vận động viên ưu tú di chuyển mượt mà trên sân là nhờ tập luyện sức mạnh chuyên sâu, sự nhanh nhẹn, dẻo dai, các bài tập phản xạ, v.v. Sức mạnh trong các cú đánh cầu lông
Khi nói đến cú đánh, khi bạn di chuyển nhanh như vậy, cần có sức mạnh ở phần thân giữa, vai, cánh tay và toàn bộ phần thân trên. Do đó, cần kết hợp giữa trọng lượng cơ thể và tập tạ vừa phải để cải thiện hiệu suất của bạn trong môn thể thao này.
Nếu bạn đã quan sát, tất cả các vận động viên cầu lông chuyên nghiệp đều có một điểm chung, đó là họ đều cực kỳ gầy và khỏe mạnh. Một trận cầu lông trung bình kéo dài hơn 30 phút và để duy trì hoạt động đó trên sân, các vận động viên phải trải qua quá trình tập luyện rất vất vả ngoài sân. Nhìn chung, tập luyện sức mạnh giúp cải thiện sức mạnh, tốc độ và sức bền cơ bắp.
Lời kết
Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, hãy bắt đầu tập luyện sức mạnh vào thói quen của bạn. Nó không thể giống nhau cho tất cả mọi người. Ví dụ, nếu bạn muốn tăng sức mạnh, hãy nâng tạ nặng hơn, nhưng nếu sức bền là điểm cần cải thiện, hãy nâng tạ nhẹ hơn với số lần lặp lại cao hơn.
Đối với hầu hết người chơi, tay thuận thường có sức mạnh lớn hơn tay không thuận. Do đó, tập luyện sức mạnh giúp cân bằng sức mạnh ở cả hai bên mà không làm ảnh hưởng đến chỉ một bên cơ thể.
Đừng quên trao đổi với huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn của bạn trước khi bắt đầu tập luyện.
Hãy nghĩ theo cách này, ngay từ đầu, cổ, vai, tay, thân và chân, đều được sử dụng khi chơi cầu lông. Các cơ ở những bộ phận này giúp thực hiện các động tác khác nhau (ví dụ: nhảy, chạy, v.v.) khi chơi cầu lông. Vì vậy, điều quan trọng là họ phải tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ trên cơ thể. Điều này giúp họ duy trì năng lượng trên sân.
Trước khi tìm hiểu cách tăng cường sức mạnh cơ bắp trong cầu lông, hãy cùng thảo luận về các nhóm cơ khác nhau được sử dụng trong cơ thể khi chơi cầu lông.
Chia các nhóm cơ thành bốn loại, cụ thể là thân trên, thân giữa, lưng và thân dưới. Các cơ ở phía cầm vợt của cơ thể bạn thường chiếm ưu thế hơn do chúng được sử dụng liên tục. Ví dụ, nếu bạn là người thuận tay phải, tay phải của bạn sẽ có xu hướng mạnh hơn tay trái.
Các cơ được sử dụng trong Cầu lông
Cơ thân trên
Khi chơi cầu lông, bạn sử dụng các cơ thân trên như cẳng tay, bắp tay trước, vai và cơ tam đầu để đánh cầu. Tất cả các cơ này không hoạt động riêng lẻ, mà là sự kết hợp của tất cả các sức mạnh giúp bạn chơi tốt hơn. Nhiều người bỏ qua tầm quan trọng của cổ tay. Cơ gấp và duỗi cổ tay là những cơ nhỏ nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn thay đổi cách cầm vợt liên tục.
Cơ giữa
Sức mạnh cốt lõi giúp cân bằng hợp lý giữa các cơ thân trên và thân dưới. Chúng giúp cải thiện sự phối hợp cơ và do đó giúp cải thiện hiệu suất. Một cốt lõi khỏe mạnh rất quan trọng cho các cú lao cầu và tấn công, đồng thời giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Một cốt lõi yếu có thể dẫn đến tư thế xấu và đau lưng dưới, làm tăng áp lực và gây chấn thương. Ví dụ, khi thực hiện cú đánh qua đầu, bạn phải kéo căng cơ liên sườn mạnh để đánh cầu chính xác, và tương tự, khi bạn thực hiện cú đập, bạn phải kéo căng cơ cốt lõi đến mức tối đa. Các nhóm cơ cốt lõi khác nhau được sử dụng khi chơi cầu lông là cơ bụng thẳng, cơ liên sườn và cơ duỗi cột sống.
Cơ lưng
Cúi người về phía trước và phía sau là một chuyển động liên tục khi chơi cầu lông. Điều này có thể làm mỏi cơ lưng nếu không được tăng cường sức mạnh đúng cách. Cơ lưng chính được sử dụng khi chơi cầu lông là cơ thang. Các cơ lưng phối hợp với nhau để cho phép bạn uốn cong, xoay và duỗi lưng.
Cơ thân dưới
Cầu lông đòi hỏi chuyển động liên tục và do đó bạn cần đôi chân khỏe mạnh để di chuyển mượt mà trên sân. Bạn thực hiện vô số động tác chùng chân, ngồi xổm và nhảy, đòi hỏi sự hỗ trợ của các nhóm cơ thân dưới để giúp bạn đưa cầu lên. Do đó, việc phát triển sức mạnh của cơ chân là rất quan trọng. Các nhóm cơ chính của thân dưới được sử dụng khi chơi cầu lông là cơ bắp chân, cơ gân kheo và cơ tứ đầu đùi. Cơ mông, cơ khép và cơ dạng là các cơ hông được sử dụng.
Tầm quan trọng của việc tập luyện sức mạnh trong cầu lông
Phòng ngừa chấn thương:
Tập luyện sức mạnh giúp kéo dài tuổi thọ sự nghiệp của người chơi bằng cách tránh chấn thương. Vì cơ bắp và gân của bạn đã quen với áp lực và tác động liên tục, chúng có thể thích ứng với áp lực đó trong trận đấu, nhờ vào trí nhớ cơ bắp, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Chấn thương buộc người chơi phải nghỉ thi đấu một thời gian, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu. Như đã nói, phòng bệnh hơn chữa bệnh, tương tự, tốt hơn hết là bạn nên phòng ngừa chấn thương bằng cách rèn luyện sức mạnh.
Chuyển động mượt mà
Cầu lông là một môn thể thao cực kỳ nhanh, đòi hỏi phản xạ cực nhanh, cho cả phần thân trên và phần thân dưới. Bạn đẩy mình về phía sau, phía trước và sang hai bên với tốc độ cao, rồi đột ngột dừng lại, đổi hướng chỉ trong tích tắc. Cần có sức mạnh cốt lõi cực lớn để thực hiện những động tác này. Lý do tại sao các vận động viên ưu tú di chuyển mượt mà trên sân là nhờ tập luyện sức mạnh chuyên sâu, sự nhanh nhẹn, dẻo dai, các bài tập phản xạ, v.v. Sức mạnh trong các cú đánh cầu lông
Khi nói đến cú đánh, khi bạn di chuyển nhanh như vậy, cần có sức mạnh ở phần thân giữa, vai, cánh tay và toàn bộ phần thân trên. Do đó, cần kết hợp giữa trọng lượng cơ thể và tập tạ vừa phải để cải thiện hiệu suất của bạn trong môn thể thao này.
Nếu bạn đã quan sát, tất cả các vận động viên cầu lông chuyên nghiệp đều có một điểm chung, đó là họ đều cực kỳ gầy và khỏe mạnh. Một trận cầu lông trung bình kéo dài hơn 30 phút và để duy trì hoạt động đó trên sân, các vận động viên phải trải qua quá trình tập luyện rất vất vả ngoài sân. Nhìn chung, tập luyện sức mạnh giúp cải thiện sức mạnh, tốc độ và sức bền cơ bắp.
Lời kết
Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, hãy bắt đầu tập luyện sức mạnh vào thói quen của bạn. Nó không thể giống nhau cho tất cả mọi người. Ví dụ, nếu bạn muốn tăng sức mạnh, hãy nâng tạ nặng hơn, nhưng nếu sức bền là điểm cần cải thiện, hãy nâng tạ nhẹ hơn với số lần lặp lại cao hơn.
Đối với hầu hết người chơi, tay thuận thường có sức mạnh lớn hơn tay không thuận. Do đó, tập luyện sức mạnh giúp cân bằng sức mạnh ở cả hai bên mà không làm ảnh hưởng đến chỉ một bên cơ thể.
Đừng quên trao đổi với huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn của bạn trước khi bắt đầu tập luyện.
